Смирнов Андрей Анатольевич Психолог, Магистр психологии Skype-сессии

Пресса 27. Медпортал. Как быстро успокоиться

Мой блог / Просмотр публикации


Дорогие друзья! На медпортале вышел мой небольшой комментарий , как быстро успокоиться... Андрей Смирнов, магистр психологии, клинический психолог Существуют приемы быстрого снятия напряжения и волнения. Когда человек волнуется, частота дыхания увеличивается и дыхание становится поверхностным. Поэтому когда волевым усилием мы углубляем и замедляем дыхание, это приводит к активизации парасимпатического отдела нервной системы, отвечающего за расслабление и отдых. Нужно сделать глубокий вдох животом, на пару секунд задержать дыхание и начать медленно выдыхать. После выдоха можно также задержать дыхание на пару-тройку секунд. Часто достаточно подышать таким образом всего 5 минут и волнение исчезает. Это старинный йоговский метод, но его охотно рекомендуют психиатры и неврологи. Также если человек разволновался или испугался чего-то, бывает эффективно интенсивно подвигаться, помахать руками и ногами, поприседать. Выброс адреналина при страхе заложен в нас Природой, чтобы у нас были силы на активные действия, борьбу или побег, поэтому эти силы нужно израсходовать интенсивными движениями, чтобы сбросить напряжение. Полностью по ссылке https://medaboutme.ru/articles/kak_izbavitsya_ot_stressa_9_sposobov_bystro_uspokoitsya/


 


 


Теги: стресс, релаксация, напряжение, дыхание, расслабление